Turkish get-up
På finsk: Turkish Get-Up
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
- Hjemme
Turkish get-up flytter dig fra rygliggende til stående, mens en kettlebell holdes låst over hovedet hele vejen. Overgangen går via albue, hånd og udfald, så mave, forside skulder og balder stabiliserer kroppen. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Forreste skulder, Baller
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med kettlebell over hovedet på en strakt arm.
- Rul over på albuen og derefter hånden, og hold blikket på kettlebellen.
- Før benet ind under dig, gå frem i udfald, og rejs dig rank.
- Gå kontrolleret tilbage gennem trinnene til gulvet.
Tekniktips
- Pres den frie hånd fladt i gulvet.
- Bevæg dig langsomt gennem hver overgang.
- Træk ribbenene ned og spænd lænden.
Typiske fejl
- Albuen bøjer, og armen mister lockout. Hold armen strakt fra skulder til håndled.
- Overgangen til albuen sker i højt tempo. Rul langsomt over på albuen med kontrol.
- Hofterne falder under udfaldet til stående. Pres gennem forreste hæl og rejs dig højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.