Tyrkisk oppreisning
På finsk: Turkish Get-Up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
- Hjemme
Turkish get-up flytter deg fra ryggen til stående mens en kettlebell holdes med strakt arm over hodet hele veien. Overgangen via albue, hånd og utfall trener mage, fremre skulder og sete som stabilisatorer under vekt. Avanserte løftere bruker den på gym eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Fremre delt, Rumpe
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og hold kettlebellen over deg med strak arm.
- Rull over på albuen og deretter hånden, med blikket på kettlebellen.
- Før beinet under deg, gå i utfall og reis deg.
- Gjør hvert trinn i motsatt rekkefølge på vei ned, med kontroll.
Teknikk
- Press den frie hånden flatt i gulvet.
- Gå gjennom hver overgang rolig og kontrollert.
- Trekk ribbeina ned og hold magen spent.
Vanlige feil
- Albuen bøyes og armen mister låsing. Hold armen strakt fra skulder til håndledd.
- Overgangen til albuen går raskt. Rull rolig til albuen med kontroll.
- Hoftene synker når du reiser deg fra utfallsstillingen. Driv gjennom fremre hæl og reis deg høyt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.