Türkisches Aufstehen
Auf Finnisch: Turkish Get-Up
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Beim Turkish Get-up bewegst du dich aus der Rückenlage zum Stand, während eine Kettlebell über dem Kopf fixiert bleibt. Der Weg über Ellbogen, Hand und Ausfallschritt fordert Bauch, vordere Schultern und Gesäß als Stabilisatoren. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Vordere Delts, Gesäß
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken und halte die Kettlebell mit gestrecktem Arm nach oben.
- Rolle dich auf den Ellbogen und dann auf die Hand, der Blick bleibt auf der Kettlebell.
- Führe das Bein unter dir hindurch, gehe in den Ausfallschritt und richte dich auf.
- Kehre kontrolliert Schritt für Schritt in umgekehrter Reihenfolge zum Boden zurück.
Technik-Tipps
- Drücke die freie Hand flach zur Unterstützung in den Boden.
- Bewege dich durch jeden Übergang langsam und kontrolliert.
- Halte die Rippen unten, damit der untere Rücken fest bleibt.
Häufige Fehler
- Der Ellbogen beugt sich und der Arm verliert Streckung. Halte den Arm von Schulter bis Handgelenk gerade.
- Der Übergang zum Ellbogen geschieht zu schnell. Verlangsame dich und rolle kontrolliert auf den Ellbogen.
- Die Hüfte sinkt beim Ausfallschritt zum Stand ab. Drücke über die vordere Ferse und richte dich auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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