Турско изправяне
На фински: Turkish Get-Up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
- У дома
При турско изправяне лежиш по гръб и държиш гира над главата с едната напълно изпъната и заключена ръка през цялото движение, докато преминаваш през лакът, длан, коляно и стоеж. Връщаш се по същия път, като коремът, предното рамо и седалището стабилизират тялото под тежест. Подходящо е за напреднали във фитнеса или функционална тренировка, с тежест и повторения на страна като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем, Предни делтоиди, Глутеуси
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб и дръж гирята над главата с изпъната ръка.
- Подпри се на лакът, после на длан, като гледаш гирята.
- Промуши крака, премини в напад и се изправи.
- Върни всяка стъпка обратно до пода с контрол.
Насоки за техниката
- Притисни свободната длан плътно към пода за опора.
- Преминавай през всяка фаза бавно и контролирано.
- Дръж ребрата прибрани, за да стабилизираш кръста.
Чести грешки
- Лакътят се сгъва и ръката губи заключването. Дръж ръката изпъната от рамото до китката.
- Преминаваш към лакътя прекалено бързо. Забави се и се претърколи контролирано до лакътя.
- Хълбоците падат при изправяне от разножката. Натисни през предната пета и се изправи висок.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.