Ridicare turcească
În finlandeză: Turkish Get-Up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
- Sală
- Acasă
Ridicarea turcească te mută de la culcat pe spate la stând în picioare, ținând un kettlebell cu brațul întins deasupra capului pe tot parcursul. Rularea spre cot și palmă, trecerea prin fandare și ridicarea în picioare lucrează abdomenul, deltoizii frontali și fesierii ca stabilizatori. Sportivii avansați o folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Abdominale, Deltoid anterior, Fesieri
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, ținând kettlebell-ul sus, cu brațul întins.
- Rulează-te pe cot, apoi pe mână, cu privirea pe kettlebell.
- Du piciorul pe sub tine, intră în fandare și ridică-te drept.
- Inversează fiecare pas pentru a coborî cu control.
Indicații de execuție
- Apasă palma liberă pe podea pentru sprijin.
- Treci lent și controlat prin fiecare tranziție.
- Coboară coastele ca să menții trunchiul încordat.
Greșeli frecvente
- Cotul se îndoaie și brațul pierde extensia deasupra capului. Ține brațul drept de la umăr la încheietură.
- Trecerea spre cot se face prea rapid. Încetinește și rulează controlat pe cot.
- Șoldurile cad în timpul fandării spre ridicare. Împinge prin călcâiul din față ca să te ridici.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.