Tursko ustajanje
Na finskom: Turkish Get-Up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
- Kod kuće
Turkish get-up vodi te iz ležanja na leđima u stajanje, dok girju cijelo vrijeme držiš zaključanu iznad glave. Svaka faza, od oslonca na lakat i šaku preko iskoraka do stajanja, uključuje trbušne mišiće, prednje deltoide i gluteuse kao stabilizatore. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci, Prednji deltoidi, Stražnjica
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa i drži girju na ispruženoj ruci.
- Okreni se na lakat, zatim na šaku, pogled prati girju.
- Provuci nogu ispod sebe, zakorači u iskorak i uspravi se.
- Kontrolirano ponovi svaki korak obrnutim redoslijedom do povratka na pod.
Upute za tehniku
- Slobodnu šaku položi ravno na pod radi oslonca.
- Svaki prijelaz izvedi polako i kontrolirano.
- Drži rebra spuštena i donja leđa čvrstima.
Česte pogreške
- Lakat se savija i ruka gubi zaključavanje. Drži ruku ravnom od ramena do zapešća.
- Prijelaz na lakat odvija se prebrzo. Uspori i kotrljaj se na lakat kontrolirano.
- Kukovi padaju pri prelasku iz iskoraka. Odgurni se prednjom petom i uspravi se.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.