V-sed
Finsky: Teaser
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Teaser roluje páteř z lehu do vyváženého tvaru V na podložce, kde jsou nohy zvednuté a paže míří k chodidlům. Pomalé zkrácení zapojuje břicho jinak než rychlý sed. Pokročilí ho cvičí v Pilatesu jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pohyb na opakování.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, natáhni nohy i paže nad hlavu.
- Odvíjej se vzhůru a současně zvedej nohy do úhlu 45 stupňů.
- Udrž rovnováhu ve tvaru písmene V a paže veď ke chodidlům.
- Pomalu se odvíjej dolů a nohy nech stále zvednuté.
Tipy k provedení
- Při rolování páteře vzhůru vydechni.
- Drž nohy spojené po celou dobu rolování.
- Při rovnováze spusť ramena od uší.
Časté chyby
- Nohy při rovnováze klesají nízko. Udrž nohy zvednuté ve stejné výšce.
- Trup vytáhneš vzhůru švihem. Roluj pomalu a zapoj břišní svaly.
- Bedra se prohnou místo zakulacení. Zakulať páteř a stáhni žebra dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.