Teaser
- Pro
- Avanceret
- Pilates
Teaser ruller ryggen op fra liggende med armene over hovedet til en balanceret V-form, hvor benene er løftet og hænderne rækker mod fødderne. Den langsomme curl træner maven gennem en lang bevægebane. Øvede bruger den i pilates som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene strakt og armene over hovedet.
- Rul op, mens du løfter benene til 45 grader.
- Balancér i en V-form, og ræk armene mod fødderne.
- Rul langsomt ned, mens benene stadig er løftede.
Tekniktips
- Pust ud, mens du ruller ryggen op.
- Hold benene presset sammen under hele rulningen.
- Sænk skuldrene væk fra ørerne under balancen.
Typiske fejl
- Benene synker, mens du balancerer. Hold benene løftet i samme højde.
- Momentum river overkroppen op. Rul langsomt op med maven, ikke momentum.
- Lænden svajer, selv om ryggen skal runde. Rund ryggen og træk ribbenene ned.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.