Teaser
- Pro
- Haladó
- Pilates
A teaser hanyatt fekvésből, karod fej fölött gördíti fel a gerinced egy kiegyensúlyozott V-helyzetbe, lábad emelve, kezed a lábad felé nyújtva. A lassú, irányított gördülés a hasizmokat terheli gyors felülés helyett. Haladók Pilates-folyamban, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló mozgásként, ismétlésre végzik.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, lábad nyújtva, karod a fejed fölött.
- Gördülj fel, közben emeld a lábad 45 fokos szögbe.
- Egyensúlyozz V-alakban, karod nyújtsd a lábad felé.
- Gördülj le lassan, lábad maradjon felemelve.
Technikai tippek
- Kilégzéskor gördítsd fel a gerinced.
- A teljes gördülés alatt szorítsd össze a lábad.
- Egyensúlyozáskor engedd le a vállad a füledtől.
Gyakori hibák
- Egyensúlyozás közben lesüllyed a lábad. Tartsd azonos magasságban emelve a lábad.
- Lendület rántja fel a felsőtested. Lassan, a hasaddal gördülj fel, ne lendületből.
- A derekad homorít gömbölyítés helyett. Gömbölyítsd a gerinced, és húzd le a bordáidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.