Teaser Pilates
In finlandese: Teaser
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Il teaser arrotola la colonna da supini, con braccia sopra la testa, fino a una V in equilibrio con gambe sollevate e mani verso i piedi. Allena gli addominali con un arricciamento lento, non con un sit-up rapido. È adatto a chi ha molta esperienza, nel Pilates, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa.
- Arrotolati verso l'alto mentre sollevi le gambe a 45 gradi.
- Mantieni l'equilibrio a V, con le braccia tese verso i piedi.
- Riscendi lentamente con le gambe ancora sollevate.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre arrotoli la colonna verso l'alto.
- Tieni le gambe unite durante tutto l'arricciamento.
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie mentre equilibri.
Errori comuni
- Le gambe scendono mentre cerchi equilibrio. Mantieni le gambe sollevate alla stessa altezza.
- Lo slancio trascina il busto verso l'alto. Sali lentamente usando gli addominali, non lo slancio.
- La zona lombare si inarca invece di arrotondarsi. Arrotonda la colonna e raccogli le costole.
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