Тизер
На английском: Teaser
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
В тизере медленно поднимайся из положения лёжа позвонок за позвонком, одновременно поднимая ноги и вытягивая руки к стопам. Такой баланс нагружает пресс через контролируемое скручивание, а не быстрый подъём корпуса. Продвинутые используют его в пилатесе как разминку, заминку или восстановительное движение на повторения.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, вытяни ноги, руки над головой.
- Поднимайся, одновременно поднимая ноги под углом 45 градусов.
- Удерживай равновесие в форме буквы V, тяни руки к стопам.
- Медленно опускайся, сохраняя ноги поднятыми.
Техника
- Выдыхай, поднимаясь позвонок за позвонком.
- Держи ноги вместе во время подъёма.
- Опусти плечи от ушей в балансе.
Частые ошибки
- Ноги опускаются во время баланса. Удерживай ноги на одной высоте.
- Инерция рывком поднимает корпус. Поднимайся прессом, без разгона.
- Поясница прогибается вместо округления. Округли позвоночник и опусти рёбра.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.