Teaser
- Pro
- Avansat
- Pilates
Teaser rulează coloana de pe podea, cu brațele deasupra capului, până la o formă V echilibrată, cu picioarele ridicate și mâinile spre tălpi. Mișcarea lucrează abdomenul printr-o flexie lentă și controlată, nu printr-o ridicare rapidă. Practicanții avansați îl folosesc în fluxuri Pilates, la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele deasupra capului.
- Ridică trunchiul, vertebră cu vertebră, în timp ce ridici picioarele la 45 de grade.
- Menține echilibrul în formă de V, cu brațele întinse spre picioare.
- Coboară trunchiul încet, vertebră cu vertebră, cu picioarele încă ridicate.
Indicații de execuție
- Expiră când rulezi coloana în sus.
- Ține picioarele apropiate pe tot parcursul rulării.
- Relaxează umerii în jos când îți păstrezi echilibrul.
Greșeli frecvente
- Picioarele coboară când păstrezi echilibrul. Menține picioarele la aceeași înălțime.
- Elanul smucește partea superioară în sus. Rulează lent folosind abdomenul, nu elanul.
- Zona lombară se arcuiește în loc să se rotunjească. Curbează coloana și coboară coastele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.