Teaser Pilates
Po fińsku: Teaser
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Teaser zwija kręgosłup z leżenia, prowadząc ręce znad głowy ku stopom, gdy nogi unoszą się pod kątem. Powolne podwinięcie angażuje brzuch bardziej równomiernie niż szybki siad. Zaawansowani wykonują je w sekwencji Pilates jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, powtarzając ruch w seriach.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i wyciągnij ręce za głowę.
- Zwiń się, jednocześnie unosząc nogi pod kątem 45 stopni.
- Utrzymaj kształt litery V, sięgając rękami do stóp.
- Powoli opuść się, nadal trzymając nogi uniesione.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, gdy zwijasz kręgosłup.
- Trzymaj nogi złączone przez całe zwijanie.
- Opuść barki z dala od uszu podczas równowagi.
Częste błędy
- Nogi opadają zbyt nisko podczas równowagi. Utrzymuj nogi uniesione na tej samej wysokości.
- Rozpęd szarpie górną część ciała. Zwijaj się powoli dzięki pracy brzucha.
- Dół pleców wygina się zamiast zaokrąglać. Zawiń kręgosłup i opuść żebra.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.