teaser
Fince: Teaser
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Teaser'da kollar baş üstünde sırtüstü yatıştan omurgayı yuvarlayarak bacaklar kalkık halde dengeli V şekline gelirsin. Yavaş kıvırma karın kaslarını hızlı mekikten farklı olarak kontrollü bir hareket açıklığında çalıştırır. İleri seviye uygulayıcılar bunu Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma için tekrarlar halinde yapar.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, bacaklarını uzat, kollarını başının üzerine al.
- Bacaklarını 45 derece kaldırırken omur omur yukarı kalk.
- V şeklinde dengede kal, kollarını ayaklarına doğru uzat.
- Bacakların hâlâ havadayken yavaşça geri yat.
Form ipuçları
- Omurganı yukarı yuvarlarken nefesini dışarı ver.
- Yuvarlanma boyunca bacaklarını birbirine bastır.
- Dengede kalırken omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dengede kalırken bacaklar aşağı çöküyor. Bacaklarını aynı yükseklikte kaldırılmış tut.
- İvme üst gövdeyi yukarı çekiyor. Karın kaslarınla yavaşça yuvarlan, savrulma.
- Bel yuvarlanmak yerine kavisleniyor. Omurganı kıvırıp kaburgalarını aşağı çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.