Teizers
Somu valodā: Teaser
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Teaser vingrinājums no guļus stāvokļa saritina mugurkaulu augšup, vienlaikus paceļot kājas līdz V formai. Tas trenē vēdera muskuļus un līdzsvaru ar lēnu, kontrolētu kustību, nevis ātru iesēšanos. Pieredzējuši Pilates praktizētāji šo kustību veic plūsmā ar atkārtojumiem kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās vingrinājumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, kājas izstieptas, rokas virs galvas.
- Ripot augšup, vienlaikus paceļot kājas 45 grādos.
- Noturēt V veida pozīciju, rokām sniedzoties pēdu virzienā.
- Lēnām atritināties, kājas joprojām paceltas.
Tehnikas norādes
- Izelpo, lēni saritinot mugurkaulu.
- Kājas turi kopā visā kustībā.
- Plecus atbrīvo no ausīm līdzsvarā.
Biežākās kļūdas
- Kājas noslīd zemāk līdzsvara laikā. Noturi kājas vienādā augstumā.
- Inerce rauj rumpi augšup. Ritinies ar vēdera muskuļiem, nevis šūpojoties.
- Mugura ieliecas, nevis noapaļojas. Ievelc ribas un noapaļo mugurkaulu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.