Тийзър
На фински: Teaser
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
При тийзър се повдигаш от лег по гръб, докато ръцете и изпънатите крака се срещат в балансирана V форма. Бавното навиване на гръбнака включва корема без засилване и изисква стабилен контрол. Подходящ е за напреднали в пилатес, като част от поток, загрявка, отпускане или серия за повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати крака и ръце над главата.
- Повдигни торса, докато вдигаш краката до 45 градуса.
- Балансирай във V-образна форма, с ръце към стъпалата.
- Спусни се бавно, като държиш краката повдигнати.
Насоки за техниката
- Издишай, докато навиваш гръбнака.
- Дръж краката събрани и изпънати.
- Отпусни раменете далеч от ушите.
Чести грешки
- Краката падат ниско при баланс. Повдигни ги до еднаква височина.
- Засилването изхвърля торса нагоре. Навивай се бавно с помощта на корема.
- Кръстът се извива вместо да се закръгли. Прибери ребрата и закръгли гръбнака.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.