Zakopávání ve stoji na stroji
Finsky: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Zakopávání vestoje nastaví opěrný váleček za jeden kotník, rukama se držíš rámu a stehno zůstává svislé. Přitažení paty k hýždi izoluje hamstringy po jedné noze bez pohybu boků. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování, potom vystřídají druhou stranu.
- Svalové partie
- Hamstringy
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se k přístroji s opěrkou za jedním kotníkem.
- Drž se rámu a stehno nech svislé.
- Přitáhni patu k hýždi.
- Pomalu spouštěj, dokonči sérii a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Udrž boky rovně bez otáčení do stran.
- Nahoře na chvíli zatni hamstring.
- Stojnou nohu nech lehce pokrčenou.
Časté chyby
- Boky se hýbou, aby pomohly patě. Udrž boky nehybné a pracuj hamstringem.
- Stehno se od opěrky posouvá vpřed. Přitlač stehno svisle k rámu stroje.
- Zátěž při návratu rychle padá. Spouštěj váleček pomalu a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.