Flexii pentru picioare din picioare la aparat
În finlandeză: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Începător
- Sală
Flexia unui picior din picioare folosește o pernă în spatele gleznei, în timp ce ții cadrul aparatului și păstrezi coapsa verticală, apoi duci călcâiul spre fesier. Mișcarea izolează bicepșii femurali pe fiecare picior. Începătorii o folosesc la sală pentru greutate și repetări, lucrând fiecare parte înainte de schimbare.
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai la aparat, cu pernița în spatele unei glezne.
- Ține cadrul și menține coapsa verticală.
- Trage călcâiul spre fesă.
- Coboară încet; termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile aliniate, fără răsucire laterală.
- Fă o pauză și strânge sus la flexie.
- Ține piciorul de sprijin ușor îndoit.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se balansează ca să ridice călcâiul. Ține șoldurile nemișcate și lasă bicepsul femural să lucreze.
- Coapsa se desprinde de cadrul aparatului. Păstrează coapsa verticală și lipită de cadru.
- Greutatea cade rapid la coborâre. Coboară perna lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.