Curl de piernas de pie (máquina)
En finés: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El curl de pierna de pie coloca una almohadilla detrás del tobillo y mantiene el muslo vertical mientras acercas el talón al glúteo. El ejercicio aísla los isquiotibiales por lado sin mover las caderas. Puedes hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, cambiando de pierna al terminar.
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente a la máquina, con la almohadilla detrás de un tobillo.
- Sujeta el armazón y mantén el muslo vertical.
- Flexiona el talón hacia el glúteo.
- Baja despacio, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas, sin girarte.
- Aprieta arriba durante cada curl.
- Flexiona un poco la pierna de apoyo.
Errores comunes
- Las caderas se balancean para ayudar. Mantén las caderas quietas y usa el isquiotibial.
- El muslo se desplaza hacia delante. Conserva el muslo vertical contra el soporte.
- La carga cae rápido al bajar. Desciende la almohadilla despacio y con control.
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