Seistes jala kõverdus masinal
Soome keeles: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Seisvas jala kõverduses kinnitad padja ühe pahkluu taha, hoiad masina raamist ja kõverdad kanna tuhara poole. Reie püsib vertikaalne, nii et reie tagakülg töötab ühel jalal korraga. Algaja kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega, tehes ühe poole enne teist kontrollitud tempos.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa masina juures, padjand ühe pahkluu taga.
- Hoia raamist kinni, reis vertikaalne.
- Tõmba kand tuhara poole.
- Langeta aeglaselt, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse, ära keera küljele.
- Peatu ülal ja pigista reie tagakülge.
- Hoia tugijalg tasakaaluks veidi painutatud.
Levinud vead
- Puusad õõtsuvad kanna kõverduse abiks. Hoia puusad paigal ja lase reiel töötada.
- Reis liigub padjast ettepoole. Hoia reis vastu raami vertikaalselt.
- Raskus langeb teel alla liiga kiiresti. Langeta patja aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.