Stoječi upogib nog na napravi
V finščini: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Pri stoječem upogibu noge blazino namestiš za gleženj, primeš okvir naprave in stegno ohraniš navpično, nato peto približaš zadnjici. Zadnje stegenske mišice delajo po eni nogi. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami, nato pri vsaki seriji zamenjajo stran.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj pri napravi, blazina naj bo za enim gležnjem.
- Drži se okvirja, stegno naj bo navpično.
- Peto pokrči proti zadnjici.
- Počasi spusti nogo, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani poravnane brez zasuka.
- Na vrhu upogiba za hip močno stisni.
- Stoječo nogo rahlo pokrči za ravnotežje.
Pogoste napake
- Boki se zibajo, da pomagajo peti navzgor. Boke umiri in pusti mišici, da dela.
- Stegno odplava naprej od opore. Stegno pritisni ob okvir in ga drži navpično.
- Breme na poti navzdol hitro pade. Blazino spuščaj počasi in z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.