Uginanie nóg stojąc na maszynie
Po fińsku: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie nogi stojąc wykonujesz z wałkiem opartym za jedną kostką, trzymając ramę maszyny i utrzymując udo pionowo. Zgięcie kolana przyciąga piętę do pośladka, izolując tył uda po jednej stronie. Początkujący używają ćwiczenia na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, pracując każdą nogą przed zmianą.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przy maszynie, poduszkę ustaw za jedną kostką.
- Trzymaj ramę i utrzymuj udo pionowo.
- Przyciągnij piętę do pośladka.
- Powoli opuść nogę, dokończ serię i zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo, bez skręcania.
- Zatrzymaj piętę u góry i mocno ściśnij tył uda.
- Lekko ugnij nogę podporową dla równowagi.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się, pomagając pięcie. Zablokuj biodra i pozwól pracować tyłowi uda.
- Udo odsuwa się od pionu przy ugięciu. Trzymaj udo pionowo przy ramie maszyny.
- Ciężar szybko opada podczas powrotu. Opuszczaj wałek powoli i pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.