Leg curl in piedi (macchina)
In finlandese: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Principiante
- Palestra
Il leg curl in piedi appoggia un cuscinetto dietro la caviglia mentre tieni il telaio e mantieni verticale la coscia, poi porti il tallone verso il gluteo. Isola i femorali una gamba alla volta. È adatto a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni, alternando le gambe.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai davanti alla macchina con il cuscinetto dietro una caviglia.
- Tieniti al telaio e mantieni la coscia verticale.
- Fletti il ginocchio portando il tallone verso il gluteo.
- Abbassa lentamente; completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bacino diritto senza ruotare di lato.
- Fermati e stringi i femorali in alto.
- Mantieni leggermente piegata la gamba d'appoggio.
Errori comuni
- Le anche oscillano per aiutare il tallone. Tieni ferme le anche e lascia lavorare il femorale.
- La coscia si sposta avanti dal supporto. Quando la coscia scivola avanti, il femorale smette di lavorare, quindi tienila ferma.
- Il peso scende rapidamente. Abbassa il cuscinetto lentamente e con controllo.
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