ayakta bacak curlü (makine)
Fince: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Standing leg curl'de bir ayak bileğinin arkasına pedi yerleştirip makineyi tutarken uyluğunu dik bırakırsın. Topuğu kalçaya kıvırmak hamstringleri tek bacakta izole eder. Yeni başlayanlar bunu salonda her bacağı sırayla düzenli tekrarlarla çalıştırarak ağırlık ve tekrar takibiyle ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Makinenin yanında dur, pedi bir ayak bileğinin arkasına yerleştir.
- Çerçeveyi tut, uyluğunu dik tut.
- Topuğunu kalçana doğru çek.
- Yavaşça indir; seti tamamla, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını döndürmeden kare ve sabit tut.
- Kıvırışın üstünde durup hamstringi güçlü sık.
- Denge için destek bacağını hafif bükülü bırak.
Yaygın hatalar
- Topuğu kıvırmaya yardım için kalçalar savruluyor. Kalçalarını sabit tutup işi hamstringe bırak.
- Uyluk pedden uzaklaşıp öne kayıyor. Uyluğunu çerçeveye karşı dik ve sabit tut.
- Ağırlık inişte hızla düşüyor. Pedi kontrollü biçimde yavaşça indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.