Álló lábhajlítás gépen
Finnül: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
Az álló lábhajlításnál a gép párnája egyik bokád mögött van, kapaszkodsz a keretbe, combod függőleges, majd sarkad a farizmod felé hajlítod. A mozdulat oldalanként külön dolgoztatja a combhajlítókat. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel végzik mindkét lábon, külön-külön és kontrollált tempóban.
- Izomcsoportok
- Combhajlító
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a géphez, a párna legyen az egyik bokád mögött.
- Fogd meg a keretet, combod maradjon függőleges.
- Húzd a sarkad a farizmod felé.
- Engedd le lassan, fejezd be a sorozatot, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Tartsd előre a csípőd, ne fordulj oldalra.
- Felül tarts szünetet, és szoríts rá erősen.
- Az egyensúlyhoz enyhén hajlítsd a támaszkodó térded.
Gyakori hibák
- A csípőd lendül, hogy segítsen a hajlításban. Tartsd mozdulatlanul a csípőd, és dolgozzon a combhajlító.
- A combod előresodródik a párnától. Tartsd a combod függőlegesen a kerethez igazítva.
- A súly gyorsan zuhan lefelé. Lassan, irányítva engedd le a párnát.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.