Сгъване за крака от стоеж (машина)
На фински: Standing Leg Curl (Machine)
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При стоящо сгъване на крак заставаш на машина с възглавница зад единия глезен и държиш рамката за опора. Сгъваш петата към седалището, без да местиш бедрото, после спускаш тежестта под контрол. Подходящо е за начинаещи във фитнеса с умерена тежест и серии за всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани на уреда с ролката зад единия глезен.
- Хвани рамката и дръж бедрото вертикално.
- Сгъни петата към седалището.
- Спусни бавно; завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците равни, без усукване настрани.
- Задръж и стегни силно в горната точка.
- Остави опорния крак леко сгънат за баланс.
Чести грешки
- Хълбоците се люлеят, за да помогнат на сгъването. Дръж хълбоците неподвижни и остави бедрото да работи.
- Бедрото се отдалечава напред от накладката. Дръж бедрото вертикално и плътно до рамката.
- Тежестта пада бързо при спускане. Спускай накладката бавно и под контрол.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.