Ab-crunch-maskine
På finsk: Ab Crunch Machine
- Begynder
- Gym
Mavecrunch i maskine udføres siddende mod en modstandspude, hvor ribbenene føres ned mod bækkenet i hver gentagelse. Mavemusklerne arbejder, mens sæde og ryglæn holder hofter og underkrop fast. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning efter andet mavearbejde.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid i maskinen, og tag fat i håndtagene eller puderne.
- Placér fødderne fladt, og hold brystet mod puden hvis den er der.
- Træk ribbenene mod bækkenet mod modstanden.
- Før langsomt tilbage, til mavemusklerne strækkes.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når du bøjer overkroppen ned.
- Hold nakken afslappet uden at trække med armene.
- Fokuser bevægelsen i ribbenene, ikke hofterne.
Typiske fejl
- Armene trækker vægten, mens maven burde arbejde. Lad maven arbejde, og hold hænderne lette.
- Gentagelserne bliver rykkede ved højere modstand. Sænk vægten, og styr tempoet.
- Tilbagevejen stopper og afkorter strækket. Gå langsomt tilbage uden at springe op.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.