Crunch à la machine
En finnois: Ab Crunch Machine
- Débutant
- Salle
La machine à crunch abdominal te place contre un coussin de résistance et arrondit les côtes vers le bassin à chaque répétition. Le siège et le dossier gardent les hanches et le bas du corps fixes, pour isoler les abdominaux. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance après d'autres exercices du centre.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi dans la machine et saisis les poignées ou les coussinets.
- Pose les pieds à plat et appuie la poitrine contre le coussinet s'il y en a un.
- Rapproche les côtes du bassin contre la résistance.
- Reviens lentement jusqu'à sentir les abdominaux s'étirer.
Conseils de placement
- Expire vivement quand tu enroules le torse vers le bas.
- Relâche la nuque sans tirer avec les bras.
- Concentre le mouvement dans les côtes, pas les hanches.
Erreurs courantes
- Les bras tirent au lieu des abdominaux. Laisse les abdominaux travailler, les mains restent légères.
- Les répétitions deviennent saccadées sous la résistance. Réduis la charge et contrôle le rythme.
- Le retour s'arrête trop tôt. Reviens lentement pour laisser l'étirement se faire.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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