Trbušnjaci na spravi
Na finskom: Ab Crunch Machine
- Početnik
- Teretana
Trbušni pregib na spravi izvodiš sjedeći uz jastučić i ručke, savijajući rebra prema zdjelici pri svakom ponavljanju. Sjedalo i naslon drže kukove mirnima, dok trbušni mišići rade protiv otpora. Vježbu možeš koristiti kao glavnu vježbu za trup ili kao završetak nakon drugih pokreta.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na spravu i uhvati ručke ili podloge.
- Postavi stopala ravno na pod, a prsa uz podlogu ako postoji.
- Privuci rebra prema zdjelici protiv otpora.
- Polako se vrati dok ne osjetiš istezanje trbušnih mišića.
Upute za tehniku
- Izdahni snažno dok spuštaš rebra prema zdjelici.
- Drži vrat opušten, bez povlačenja rukama.
- Pokret vodi rebrima, ne kukovima.
Česte pogreške
- Ruke povlače ručke umjesto trbuha. Pokreni pregib trbušnim mišićima, bez povlačenja rukama.
- Težina se trza pri većem otporu. Smanji opterećenje i uspori tempo.
- Povratak prerano prekine istezanje. Vrati se polako do duljeg položaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.