Magcrunch i maskin
På finska: Ab Crunch Machine
- Nybörjare
- Gym
Magcrunch i maskin görs sittande mot en dyna där revbenen böjs ned mot bäckenet mot justerbart motstånd. Sätet håller höfterna och underkroppen stilla medan magen arbetar genom hela repetitionen. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt i maskinen och greppa handtagen eller dynorna.
- Placera fötterna platt och bröstet mot dynan om det finns en sådan.
- Dra revbenen mot bäckenet mot motståndet.
- Återgå långsamt tills magen sträcks.
Tekniktips
- Andas ut skarpt när du crunchar nedåt.
- Håll nacken avslappnad i stället för att dra med armarna.
- Fokusera rörelsen i revbenen, inte höfterna.
Vanliga misstag
- Armarna drar vikten i stället för magen. Låt magen arbeta och håll händerna lätta.
- Repetitionerna blir ryckiga med tyngre motstånd. Sänk vikten och kontrollera tempot.
- Återgången stannar och kapar stretchen. Släpp tillbaka långsamt i stället för hastigt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.