Gépes hasprés
Finnül: Ab Crunch Machine
- Kezdő
- Edzőterem
A hasprésgépen ellenálláspárnához ülsz, majd minden ismétlésnél a bordáidat a medencéd felé görbíted. A gép ülése és háttámlája rögzíti a csípőt és az alsótestet, így a hasizmok végzik a fő munkát. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy más törzsmunka után zárásként használhatják.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a gépbe, és fogd meg a fogantyúkat vagy párnákat.
- Tedd le a talpad, a mellkasod legyen a párnán, ha van ilyen.
- Ellenállással szemben húzd a bordáid a medencéd felé.
- Lassan térj vissza, amíg érzed a hasizmok nyúlását.
Technikai tippek
- Élesen fújd ki a levegőt lefelé görbüléskor.
- Tartsd lazán a nyakad, ne a karoddal húzz.
- A bordáidból indítsd a mozdulatot, ne a csípőből.
Gyakori hibák
- Karoddal húzod a súlyt a hasad helyett. Engedd a hasad dolgozni, kezed csak könnyen támaszkodjon.
- Ismétléseid rángatózóvá válnak nagyobb ellenállásnál. Csökkentsd a súlyt, és irányítsd a tempót.
- Visszatérésed túl korán megáll, kimarad a nyúlás. Engedj vissza lassan, ne csapódj előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.