Máquina de abdominales
En finés: Ab Crunch Machine
- Principiante
- Gimnasio
La máquina de abdominales te sienta contra una almohadilla de resistencia y acerca las costillas a la pelvis en cada repetición. Aísla el abdomen mientras asiento y respaldo mantienen fijas las caderas y la parte inferior del cuerpo. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como movimiento principal o final después de otros ejercicios de core.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina y agarra las asas o almohadillas.
- Apoya los pies y el pecho contra la almohadilla si la hay.
- Acerca las costillas a la pelvis contra la resistencia.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento abdominal.
Claves de técnica
- Exhala con fuerza al flexionar el torso.
- Relaja el cuello y no tires con los brazos.
- Centra el movimiento en las costillas, no las caderas.
Errores comunes
- Los brazos tiran de la carga, no el abdomen. Deja que trabaje el abdomen y aligera las manos.
- Las repeticiones se vuelven bruscas con más resistencia. Reduce el peso y controla el ritmo.
- El regreso corta el estiramiento. Suelta lentamente en vez de volver de golpe.
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