Crunch i magemaskin
På finsk: Ab Crunch Machine
- Nybegynner
- Gym
Magecrunch i maskin gjøres sittende mot en motstandspute, der ribbeina krummes ned mot bekkenet i hver repetisjon. Magen isoleres mens sete og ryggstøtte holder hofter og underkropp faste. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning etter annet magearbeid.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt i maskinen og grip håndtakene eller putene.
- Plasser føttene flatt og brystet mot puten hvis den finnes.
- Bøy overkroppen slik at ribbeina trekkes mot bekkenet mot motstanden.
- Kom rolig tilbake til du kjenner strekken i magen.
Teknikk
- Pust skarpt ut når du krummer deg ned.
- Hold nakken avslappet uten å trekke med armene.
- La bevegelsen komme fra ribbeina, ikke hoftene.
Vanlige feil
- Armene trekker vekten mens magen står stille. La magen arbeide og hold hendene lette på putene.
- Repetisjonene blir rykkete med tung motstand. Senk vekten og styr tempoet.
- Returen stopper før magen strekkes. Gå rolig tilbake og unngå å sprette opp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.