Spięcia brzucha na maszynie
Po fińsku: Ab Crunch Machine
- Początkujący
- Siłownia
Spięcia brzucha na maszynie wykonujesz przy poduszce oporowej, zwijając żebra w stronę miednicy przy każdym powtórzeniu. Siedzisko i oparcie stabilizują biodra oraz dół ciała, więc brzuch wykonuje większość pracy. Początkujący ćwiczą na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie po innych ćwiczeniach brzucha.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź w urządzeniu i chwyć uchwyty lub poduszki.
- Ustaw stopy płasko, a jeśli jest poduszka, oprzyj o nią klatkę.
- Przyciągaj żebra do miednicy przeciw oporowi.
- Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie brzucha.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy mocnym spięciu w dół.
- Rozluźnij szyję, nie ciągnij ramionami.
- Skup ruch w żebrach, nie w biodrach.
Częste błędy
- Ramiona ciągną ciężar zamiast brzucha. Pozwól pracować brzuchowi, a dłonie trzymaj lekko.
- Powtórzenia stają się szarpane przy dużym oporze. Zmniejsz ciężar i kontroluj tempo ruchu.
- Powrót kończy się przed pełnym rozciągnięciem. Wracaj spokojnie zamiast gwałtownie odbijać.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.