Aparat pentru abdomene tip crunch
În finlandeză: Ab Crunch Machine
- Începător
- Sală
Aparatul pentru abdomene te așază contra unui suport și apropie coastele de bazin la fiecare repetare. Mișcarea izolează abdomenul, iar scaunul și spătarul țin șoldurile și partea inferioară nemișcate. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final după alte exerciții pentru trunchi.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te în aparat și prinde mânerele sau suporturile.
- Ține tălpile pe podea și pieptul lipit de suport, dacă există.
- Adu coastele spre pelvis împotriva rezistenței.
- Revino lent până simți întinderea abdomenului.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când cobori în flexie.
- Relaxează gâtul, fără să tragi cu brațele.
- Concentrează mișcarea în coaste, nu în șolduri.
Greșeli frecvente
- Brațele trag greutatea în locul abdomenului. Lasă abdomenul să lucreze, cu palmele ușoare.
- Repetările devin smucite la greutate mare. Redu greutatea și controlează ritmul.
- Revenirea se oprește înaintea întinderii. Revino lent, fără să te retragi brusc.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.