Skracovačky na stroji
Vo fínčine: Ab Crunch Machine
- Začiatočník
- Posilňovňa
Skracovačky na stroji prebiehajú proti opornej podložke a pri každom opakovaní vedú rebrá nadol k panve. Stroj izoluje brucho, zatiaľ čo sedadlo a operadlo držia boky i spodnú časť tela stabilne. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver po inej práci brucha.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si do stroja a uchop držadlá alebo opierky.
- Chodidlá polož na zem a ak je k dispozícii podložka, opri o ňu hrudník.
- Proti odporu priťahuj rebrá k panve.
- Pomaly sa vracaj, kým cítiš natiahnutie brucha.
Technické pokyny
- Prudko vydýchni pri skracovaní trupu.
- Krk nechaj uvoľnený, neťahaj hlavou.
- Sústreď pohyb do rebier, nie do bokov.
Bežné chyby
- Paže ťahajú záťaž namiesto brucha. Nechaj pracovať brucho a ruky drž ľahko.
- Opakovania sú pod ťažšou záťažou trhané. Zníž záťaž a spomaľ tempo.
- Návrat končí priskoro bez natiahnutia. Uvoľňuj sa pomaly namiesto prudkého návratu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.