Barnets stilling
På finsk: Child's Pose
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Barnets stilling udføres knælende, hvor hofterne føres tilbage mod hælene og armene rækker frem på gulvet. Holdet strækker lænd og lats gennem en passiv foroverfoldning uden aktiv rotation. Begyndere bruger den i yoga eller mobilitet som nedkøling, restitution eller rolig opvarmning med tid.
- Muskler
- Lænd, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl, og sæt hofterne tilbage på hælene.
- Læn dig frem, og hvil panden på gulvet.
- Ræk armene frem, og slap af i skuldrene.
- Træk vejret dybt, og slap af i ryggen ved hver udånding.
Tekniktips
- Spred knæene, hvis hofterne føles stramme.
- Lad brystet synke mod gulvet.
- Gør hver udånding lidt længere end den sidste.
Typiske fejl
- Hofterne løftes væk fra hælene. Lad vægten hvile bagud, og bliv der et par vejrtrækninger.
- Skuldrene forbliver spændte ved ørerne. Lad skuldrene falde ned og frem.
- Vejrtrækningen bliver overfladisk og hurtig. Sænk tempoet og forlæng udåndingen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.