Postura da criança
Em finlandês: Child's Pose
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura da criança dobra o tronco para a frente a partir dos joelhos, levando as ancas aos calcanhares e os braços para diante no chão. Manter a posição alonga lombar e dorsais através de uma inclinação passiva, sem movimento ativo. Usa-a no yoga ou na mobilidade como arrefecimento, recuperação ou aquecimento, pelo tempo definido.
- Músculos
- Lombar, Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ajoelhar-se e levar as ancas para trás, até aos calcanhares.
- Dobrar-se para a frente, apoiando a testa no chão.
- Estender os braços à frente e relaxar os ombros.
- Respirar profundamente, relaxando as costas a cada expiração.
Dicas de execução
- Afasta os joelhos se as ancas estiverem tensas.
- Deixa o peito aproximar-se do chão.
- Alonga um pouco mais a cada expiração.
Erros comuns
- As ancas afastam-se dos calcanhares. Volta a sentar-te sobre os calcanhares.
- Os ombros ficam tensos junto às orelhas. Deixa os ombros descerem e avançarem.
- A respiração fica curta e rápida. Abranda cada respiração e alonga a expiração.
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