Položaj otroka
V finščini: Child's Pose
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Otroški položaj izvajaj kleče, boke pomakni nazaj na pete in čelo nasloni na tla. Roke iztegni naprej, ramena sprosti, spodnji hrbet in široke hrbtne mišice pa se ob počasnem dihanju raztegnejo. Primeren je za začetnike pri jogi ali razgibavanju doma, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali samostojen zadržek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Lati
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni in boke spusti nazaj na pete.
- Prepogni se naprej in čelo položi na tla.
- Roki iztegni predse in sprosti ramena.
- Globoko dihaj v hrbet in se z vsakim izdihom bolj sprosti.
Namigi za izvedbo
- Kolena razmakni, če so boki zategnjeni.
- Prsni koš spusti proti tlom.
- Vsak izdih nekoliko podaljšaj.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo od pet. Boke pomakni nazaj proti petam.
- Ramena ostanejo napeta ob ušesih. Ramena spusti navzdol in naprej.
- Dih ostane plitek in hiter. Upočasni vsak dih in podaljšaj izdih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.