Bērna poza
Somu valodā: Child's Pose
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Bērna pozā no stāvokļa ceļos noliecies uz priekšu, gurnus virzot uz papēžiem un rokas izstiepjot uz grīdas. Noturēšana stiepj muguras lejasdaļu un platos muguras muskuļus pasīvā saliekumā, bez aktīvas kustības. Iesācēji šo izmanto jogas vai mobilitātes atsildīšanās plūsmā, atjaunošanās stāvoklī vai iesildīšanās laikā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nometies ceļos un apsēsties uz papēžiem, gurnus virzot atpakaļ.
- Noliekties uz priekšu, pieri atbalstot pret grīdu.
- Izstiept rokas uz priekšu un atslābināt plecus.
- Dziļi elpot mugurā, ar katru izelpu atslābinoties.
Tehnikas norādes
- Ja gurni stīvi, paplašini ceļu novietojumu.
- Ļauj krūtīm tuvoties grīdai.
- Katru izelpu pagarini nedaudz vairāk.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas prom no papēžiem. Nolaid gurnus atpakaļ papēžu virzienā.
- Pleci paliek saspringti pie ausīm. Ļauj pleciem atslābt lejup un uz priekšu.
- Elpa paliek sekla un ātra. Elpo lēnāk un pagarini izelpu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.