Vaiko poza
Suomiškai: Child's Pose
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Vaiko poza atliekama iš klūpimos padėties lenkiantis pirmyn, klubus sėdant ant kulnų, o rankas tiesiant ant grindų į priekį. Išlaikoma padėtis pasyviai tempia apatinę nugarą ir plačiuosius nugaros raumenis, nereikalaudama aktyvaus judesio. Pradedantieji ją naudoja jogos arba judrumo atvėsimui, ramiam atsistatymui ar laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Plačiausieji
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiklaupti ir atsisėsti klubais ant kulnų.
- Lenktis pirmyn, kaktą padėti ant grindų.
- Ištiesti rankas pirmyn, atpalaiduoti pečius.
- Giliai kvėpuoti į nugarą, su kiekvienu iškvėpimu vis labiau atsipalaiduoti.
Technikos patarimai
- Jei klubai įtempti, plačiau išskėsk kelius.
- Leisk krūtinei nusileisti link grindų.
- Kiekvieną iškvėpimą šiek tiek pailgink.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo kulnų. Sėsk klubais atgal link kulnų.
- Pečiai išlieka įtempti prie ausų. Leisk pečiams nusileisti ir judėti pirmyn.
- Kvėpavimas lieka seklus ir greitas. Sulėtink kiekvieną įkvėpimą ir ilgink iškvėpimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.