Поза дитини
Фінською: Child's Pose
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Поза дитини починається з колін: сядь тазом на п'яти, нахили тулуб уперед і витягни руки по підлозі перед собою. Пасивне утримання розтягує поперек і найширші м'язи без активного руху; новачки використовують позу в йозі або мобілізації для заминки, відновлення чи розминки протягом заданого часу.
- М’язи
- Поперек, Найширші м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна й відведи таз назад на п'яти.
- Нахились уперед, поклавши лоб на підлогу.
- Витягни руки вперед і розслаб плечі.
- Глибоко дихай і з кожним видихом розслабляй спину.
Підказки щодо техніки
- Розведи коліна, якщо відчуваєш напруження в кульшових суглобах.
- Дозволь грудям опуститися до підлоги.
- Подовжуй кожен наступний видих.
Поширені помилки
- Таз відривається від п'ят. Відведи таз назад до п'ят.
- Плечі залишаються напруженими біля вух. Опусти плечі вниз і вперед.
- Дихання стає коротким і швидким. Сповільни дихання та подовж видих.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.