Pozycja dziecka
Po fińsku: Child's Pose
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Pozycja dziecka zaczyna się w klęku, z biodrami cofniętymi na pięty i rękami wyciągniętymi po podłodze. Spokojne utrzymanie wydłuża dolną część pleców oraz najszersze grzbietu przez bierne pochylenie. Wykorzystaj ją jako schłodzenie jogowe lub mobilizację, na zaplanowany czas spokojnej sesji.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij i usiądź biodrami na piętach.
- Pochyl się do przodu, opierając czoło na podłodze.
- Wyciągnij ręce przed siebie i rozluźnij barki.
- Oddychaj głęboko w plecy, rozluźniając ciało przy każdym wydechu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozsuwaj kolana tylko w wygodnym zakresie.
- Sięgaj dłońmi daleko przed siebie.
- Oddychaj szeroko w tylną część żeber.
Częste błędy
- Biodra nie cofają się do pięt. Przesuń miednicę spokojnie w stronę pięt.
- Unoszenie barków przy wyciąganiu rąk. Oddal barki od uszu i wydłużaj ręce.
- Głowa pozostaje zbyt wysoko. Pozwól czołu opaść, zachowując swobodny oddech.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.