Burpee-længdespring
På finsk: Burpee Broad Jump
- Avanceret
- Hybridløb
- Funktionel
Burpee længdespring følger en fuld burpee med brystet mod gulvet og afsluttes med et kraftfuldt længdespring så langt som muligt. Bevægelsen træner bryst, lår og mave som én sammenhængende indsats. Øvede bruger den i hybridløb eller funktionel træning med distance som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Forside lår, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Lav en fuld burpee, så brystet rører gulvet.
- Hop med fødderne frem, og rejs dig.
- Spring kraftfuldt så langt frem som muligt.
- Land blødt, og gå direkte videre til næste burpee.
Tekniktips
- Pust kraftfuldt ud, når du springer langt.
- Hold armene løse, så de kan svinge frit.
- Se fremad, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Brystet springer over gulvet i burpeen. Lad brystet røre gulvet ved hver gentagelse.
- Springdistancen bliver kortere, når du træt. Nulstil standen helt før hvert spring.
- Landingen bliver stivbenet efter springet. Bøj knæene, så hver landing dæmpes.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.