Burpee com salto em comprimento
Em finlandês: Burpee Broad Jump
- Avançado
- Corrida híbrida
- Funcional
O burpee com salto horizontal segue um burpee completo, peito no chão, com um salto horizontal para cobrir a maior distância possível. Trabalha peito, quadríceps e abdominais num movimento contínuo e exigente. Praticantes avançados usam-no na preparação para corridas híbridas ou treino funcional, registado por distância, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Peito, Quadríceps, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Fazer um burpee completo, com o peito a tocar no chão.
- Saltar com os pés para a frente e ficar de pé.
- Impulsionar-se para um salto em comprimento, tão longe quanto conseguir.
- Aterrar suavemente e passar diretamente ao burpee seguinte.
Dicas de execução
- Expira com força enquanto saltas para ganhar distância.
- Mantém os braços soltos para balançarem livremente.
- Olha em frente em vez de olhares para os pés.
Erros comuns
- Peito não toca no chão durante o burpee. Toca com o peito no chão em cada repetição.
- Distância do salto diminui com a fadiga. Redefine completamente a base antes de cada salto.
- Aterragem fica rígida, com as pernas estendidas. Dobra os joelhos para absorver cada aterragem.
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