burpee ve uzun atlama
Fince: Burpee Broad Jump
- İleri seviye
- Hibrit yarış
- Fonksiyonel
Burpee ile uzun atlama, göğsünü zemine indirdiğin tam bir burpee ile başlar; ardından mesafe kat etmek için patlayıcı bir uzun atlama yaparsın. Göğüs, kuadriseps ve karın kasları tek akıcı harekette birlikte çalışır. İleri seviye sporcular bunu hibrit yarış hazırlığında veya işlevsel antrenmanda mesafe takibiyle ana hareket ya da bitirici olarak uygular.
- Kaslar
- Göğüs, Kuadriseps, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Tam bir burpee yap, göğsün yere değsin.
- Ayaklarını içeri sıçrat ve ayağa kalk.
- Mümkün olduğunca uzağa patlayıcı bir uzun atlayış yap.
- Yumuşakça in ve hemen bir sonraki burpee'ye geç.
Form ipuçları
- Mesafe için sıçrarken patlayıcı nefes ver.
- İvme kazanmak için kollarını serbestçe savur.
- Ayaklarına değil, ileriye bak.
Yaygın hatalar
- Burpee sırasında göğsün zemine değmiyor. Her tekrarda göğsünü zemine kadar indir.
- Yoruldukça sıçrama mesafen kısalıyor. Her sıçrayıştan önce duruşunu tamamen yeniden kur.
- İnişten sonra dizlerin kilitli kalıyor. Her inişi karşılamak için dizlerini yumuşakça bük.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.