Burpee in skok v daljino
V finščini: Burpee Broad Jump
- Napredna
- Hibridna tekma
- Funkcionalno
Burpee s skokom v daljino združi celoten burpee, pri katerem se prsi dotaknejo tal, z močnim skokom čim dlje naprej. Prsi, kvadricepsi in trebuh delajo v neprekinjenem gibu z močnim vodoravnim odrivom. Primeren je za izkušene vadeče pri funkcionalni vadbi ali pripravi na hibridne tekme, meriš pa razdaljo.
- Mišice
- Prsi, Kvadriceps, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Naredi celoten burpee, prsni koš naj se dotakne tal.
- Skoči s stopali naprej in se vzravnaj.
- Eksplozivno skoči čim dlje.
- Mehko pristani in takoj nadaljuj z naslednjim burpeejem.
Namigi za izvedbo
- Pri skoku za razdaljo močno izdihni.
- Roke sprosti, da se prosto zavihtijo.
- Glej naprej namesto v stopala.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri burpeeju ne dotakne tal. Pri vsaki ponovitvi se s prsmi dotakni tal.
- Razdalja skoka se z utrujenostjo skrajša. Pred vsakim skokom znova nastavi položaj.
- Po skoku pristaneš z ravnimi nogami. Kolena upogni, da blažiš vsak pristanek.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.