Burpee ir šuolis į tolį
Suomiškai: Burpee Broad Jump
- Pažengęs
- Hibridinės lenktynės
- Funkcinis
Burpee su šuoliu į tolį po krūtinės nuleidimo iki grindų baigiasi sprogstamu šuoliu į priekį, siekiant kuo didesnio nuotolio. Krūtinė, keturgalviai ir pilvo raumenys dirba kaip vienas nenutrūkstamas didelio intensyvumo judesys. Pažengę sportuojantieji jį naudoja funkcinėje treniruotėje ar hibridinėse varžybose, matuojant nuotolį.
- Raumenys
- Krūtinė, Keturgalviai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Atlikti visą pratimą, krūtine paliesti grindis.
- Šuoliu pritraukti kojas ir atsistoti.
- Sprogstamai šokti į tolį.
- Minkštai nusileisti ir iškart pradėti kitą pakartojimą.
Technikos patarimai
- Šokdamas į nuotolį sprogstamai iškvėpk.
- Atpalaiduok rankas, kad jos laisvai užsimoja.
- Žiūrėk pirmyn, ne žemyn į pėdas.
Dažnos klaidos
- Burpee metu krūtinė praleidžia grindis. Kiekvieną kartą paliesk grindis krūtine.
- Pavargus šuolio nuotolis sutrumpėja. Prieš kiekvieną šuolį visiškai atkurk stovėseną.
- Po šuolio nusileidžiama tiesiomis kojomis. Sulenk kelius, kad sugertum kiekvieną nusileidimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.