Frø-pumpe
På finsk: Frog Pump
- Pro
- Begynder
- Hjemme
Ved frøpump ligger du på ryggen med fodsålerne samlet, knæene åbne og hælene tæt ved hofterne. Pres hofterne op fra den brede, drejede stilling, så balderne arbejder mere isoleret end i en almindelig bro. Begyndere gør den hjemme som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning med reps i jævn rytme.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fodsålerne samlet og knæene ud til siden.
- Træk hælene tæt på hofterne.
- Skub hofterne op, og spænd i balderne øverst.
- Sænk kontrolleret, og gentag i en jævn rytme.
Tekniktips
- Pres fodsålerne sammen under hver gentagelse.
- Pust ud, når hofterne drives op.
- Lad knæene falde åbent uden at glide sammen.
Typiske fejl
- Knæene klemmer sammen, når hofterne løftes. Lad knæene blive åbne gennem hele gentagelsen.
- Lænden svajer, så balderne ikke gør arbejdet. Stop løftet, når kroppen er vandret, og spænd balderne, så ryggen ikke tager over.
- Fødderne glider fra hinanden i frøpositionen. Hold fodsålerne presset sammen hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.