Froskepump
På finsk: Frog Pump
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
Froskeløft utføres liggende med fotsålene samlet og hælene nær hoftene. Hoftene løftes med knærne åpne, før setet spennes på toppen og kroppen senkes rolig. Øvelsen passer nybegynnere hjemme som oppvarming eller styrketrening, med jevne, kontrollerte repetisjoner i en rolig rytme.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med fotsålene sammen og knærne bredt.
- Trekk hælene nær hoftene.
- Press hoftene opp og spenn setemusklene på toppen.
- Senk kontrollert og gjenta i jevn rytme.
Teknikk
- Press fotsålene mykt mot hverandre.
- Pust ut når hoftene løftes.
- La knærne holde seg åpne.
Vanlige feil
- Knærne faller sammen på toppen. Hold knærne åpne mens setet arbeider.
- Korsryggen tar over hofteløftet. Løft mindre og spenn setet tydelig.
- Føttene mister kontakten med hverandre. Hold fotsålene samlet gjennom serien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.